[건강] 통풍 원인 및 증상, 통풍에 좋은 음식, 나쁜 음식 5가지 추천

통풍 이란?

통품은 체내 요산이 과도하게 축척되어 관절에 염증과 통증을 유발하는 대사성 질환 입니다. 주로 엄지발가락, 발목, 무릎 등에 급성 통증과 부종이 발생하며, 치료 없이 반복될 경우 관절 손상으로 이어질 수 있습니다. 통풍관리에 핵심은 요산 수치 조절에 있으며 이는 식습관 개선을 통해 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

 

통풍의 원인과 증상

원인

• 요산 과잉 생성 : 퓨린 함량이 높은 음식(내장류, 등푸른 생선)의 과다 섭취
• 요산 배설 저하 : 신장 기능 이상, 알코올 섭취, 탈수
• 유전적 요인 : 가족력이 있는 경우 발병 위험↑
• 기타 요인 : 비만, 대사 증후군, 특정 약물(이뇨제)

증상

• 급성 관절염 : 갑작스러운 심한 통증, 붉은색 부종(주로 엄지발가락)
• 발작적 경과 : 3~10일 지속 후 사라지지만 미조치 시 빈도 증가
• 만성 합병증 : 관절 변형, 신장 결석, 신장 기능 저하

통풍에 좋은 음식 TOP 5

1. 체리

• 효능 : 안토시아닌 성분이 요산 생성을 억제하고 염증 완화
• 섭취법 : 생체리 20알/일 또는 체리 쥬스 200ml

2. 바나나

• 효능 : 칼륨이 요산 결정을 수용성으로 전환해 배출 촉진
• TIP : 아침 대용으로 1개 섭취 시 혈중 요산 0.5mg/dL 감소

3. 저지방 유제품

• 효능 : 우유 단백질(casein)이 요산 배설 증가
• 추천 : 저지방 우유 500ml/일 시 통품 위험 43% 감소

4. 커피

• 효능 : 클로로이젠산이 요산 합성 효소 억제
• 주의 : 설탕 추가 없이 블랙으로 2~3잔/일

5.물

• 효능 : 요산 농도 희석 및 신장 배출 촉진
• 섭취량 : 2L 이상/일(특히 운동 후/땀 많이 흘린 후)

통풍에 나쁜 음식 TOP 5

1.내장류

• 위험 : 퓨린 함량 최고(간, 비계)
• 대체품 : 계란, 두부로 단백질 보충

2.등푸른 생선

• 위험 : 고등어, 꽁치 등 퓨린 과다
• 허용량 : 주 1회 100g 이하, 생선 대신 닭가슴살 선택
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3. 맥주

• 위험 : 에탄올+퓨린 이중 작용(요산 재흡수↑)
• 참고 : 소주/위스키도 통품 위험 2배 증가

4.청량음료

• 위험 : 과당이 요산 생산 촉진(하루 1캔 시 위험 45% ↑)
• 대체품 : 무가당 탄산수 녹차

5.붉은 육류

• 위험 : 쇠고기, 돼지고기의 고퓨린
• 섭취법 : 1회 80g 이하, 삶아 육수 제거 후 조리

통풍 관리 핵심 전략

구분	권장	금지
단백질	계란, 두부	소고기, 내장류
음료	물, 커피	맥주, 단음료
과일	체리, 바나나	포도, 망고
조리법	삶기, 굽기	튀기기, 볶기
생활습관	유산소 운동 30분/일	과식, 폭음

 

추가 팁

• 체중 관리 : BMI 25 이하 유지 시 통풍 발작 50% 감소
• 신발 선택 : 발가락 압박 없는 넉넉한 사이즈 착용
• 응급 조치 : 발작 시 관절 냉찜질 + 부목 고정

통풍은 평생 관리가 필요한 질환이지만 올바른 식단과 생활 습관으로 충분히 통제 가능 합니다. 제가 소개한 음식 목록을 참고해 요산 수치를 관리하시고, 지속적인 관절 건강을 유지해 보세요.