[건강] 족저근막염에 좋은음식, 나쁜음식 5가지씩 알아보자~!

안녕하세요. 멋진 선배 입니다. 오늘은 족저근막염에 좋은 음식, 나쁜 음식 5가지씩 알아보도록 하겠습니다. 족저근막염은 발바닥 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환 입니다. 족저근막염에 좋은 음식과 나쁜 음식 5가지씩 소개해 드리겠습니다. 
 

족저근막염에 좋은 음식 5가지

1.오메가-3가 풍부한 생선

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오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 연어와 같은 생선은 항염증 효과가 뛰어나며 족저근막염 증상 완화에 도움이 됩니다. 이러한 생성들은 염증을 줄이고 조직 회복을 촉진하는데 유익합니다. 주 2-3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

2.비타민 C가 풍부한 과일과 채소

오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리 등 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 족저근막의 건강을 유지하는데 유익합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 조직 재생을 돕습니다. 매일 다양한 색깔의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

3.향산화 성분이 풍부한 베리류

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블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 이러한 과일들은 자유라디칼로 인한 조직 손상을 막아주고 전반적인 건강에도 좋습니다. 매일 한 줌 정도의 베리류를 섭취하는 것이 좋습니다. 

4.마늘

마늘에 함유된 알리신은 항산화 작용을 하여 염증을 줄이고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 마늘은 또한 면역 체계를 강화하는 데도 도움이 됩니다. 매일 1-2쪽의 마늘을 요리에 첨가하거나 생으로 섭취할 수 있습니다. 

5.두부

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콩으로 만든 두부는 염증을 완화하는 효과가 있어 족저근막염에 좋습니다. 두부는 저지방 고단백 식품으로, 체중 관리에도 도움이 됩니다. 주 2-3회 정도 두부 요리를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

족저근막염에 나쁜 음식 5가지

1. 고지방 식품

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지방 함량이 높은 음식은 염증을 촉진할 수 있어 족저근막염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 포화 지방이 포함된 프랑스 튀김, 패스트푸드, 과자류, 고지방 육류 등을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 체중 중가의 원인이 되어 발에 가해지는 부담을 증가시킬 수 있습니다. 

2. 가공 식품

가공 식품은 보통 고지방, 고당분, 고염분 등의 성분이 많아 염증을 촉진할 수 있습니다. 가공된 곡물 가루, 과자, 햄버거, 핫도그, 즉석식품 등을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 영양가가 낮고 체내 염증 반응을 악화시킬 수 있습니다. 

3.알코올

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음주는 염증 반응을 유발할 수 있어 족저근막염에 좋지 않습니다. 알코올은 또한 체내수분 균형을 무너뜨리고 조직회복을 방해할 수 있습니다. 족저근막염 치료 중에는 알코올 섭취를 최소화 하거나 완전히 피는 것이 좋습니다. 

4.고당분 식품

고당분 식품은 혈당 수준을 급격하게 올리고 염증을 유발할 수 있습니다. 백설탕, 과일 주스, 케이크, 쿠키, 간식류 들의 고당분 음식을 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 체중 증가의 원인이 되어 족저근막에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있습니다. 

5.소금이 많이 든 음식

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과도한 소금 섭취는 체내 염증을 촉진할 수 있습니다. 고소금 음식인 프레임 드프리, 소시지, 가공 육류, 소금이 많이 든 스낵 등을 제한하는 것이 중요합니다. 과도한 나트륨 섭취는 체내 수분 저류를 유발하여 발의 부종을 악화시킬 수 있습니다. 
 
족저 근막염 관리를 위해서는 이러한 음식들을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 체중 관리는 족저근막염 예방과 치료에 매우 중요합니다. 현미, 채소, 과일 등 식물성 식품 위주의 식단은 체중 감량에 도움이 되며, 동시에 항염증 효과도 있어 족저근막염 관리에 이상적입니다. 
 
하지만 식이요법만으로는 족저근막염을 완전히 치료할 수 없으므로, 의사의 지시에 따른 적절한 치료와 함께 병행하는 것이 좋습니다. 또한 적절한 신발 착용, 스트레칭 운동, 충분한 휴식 등 생활 습관 개선도 함께 이루어져야 합니다.

 

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