시서스 효능 총정리｜다이어트·관절 건강에 정말 효과 있을까
최근 다이어트와 관절 건강 개선 효과로 주목받는 시서스(Cissus quadrangularis). SNS와 온라인 커뮤니티에서 "체지방이 줄었다", "무릎 통증이 사라졌다"는 후기가 넘쳐나지만, 정말 과학적으로 입증된 효능일까요?
시서스는 인도 전통의학 아유르베다에서 수천 년간 사용된 약용 식물로, 최근 현대 의학 연구에서도 그 효능이 입증되고 있습니다. 이 글에서는 체지방 감소, 관절 통증 완화, 골밀도 개선 등 시서스의 주요 효능을 과학적 연구 결과와 함께 상세히 정리해드립니다.
📑 목차
시서스란? 원산지와 역사
시서스 쿼드랑굴라리스(Cissus quadrangularis)는 포도과에 속하는 다년생 덩굴 식물로, 인도, 스리랑카, 아프리카 등 열대 지역이 원산지입니다.
🌿 시서스의 특징
- 학명: Cissus quadrangularis
- 별명: "뼈를 고치는 식물(Bone Setter)", "악마의 등뼈(Devil's Backbone)"
- 사용 부위: 줄기 (육질이 두꺼운 4각형 모양)
- 전통 용도: 골절 치료, 관절염, 소화기 질환
- 주요 성분: 케토스테론(Ketosterone), 비타민 C, 칼슘, 항산화 물질
📜 전통의학에서의 사용
시서스는 인도 아유르베다 의학에서 3,000년 이상 사용되어 왔습니다. 산스크리트어로 "Asthisamharaka"라고 불리며, 이는 "뼈를 하나로 합친다"는 뜻입니다.
- 골절 및 인대 손상 치료
- 관절염 및 통증 완화
- 소화 개선 및 위궤양 치료
- 생리통 완화
💡 참고: 현대 의학 연구에서도 전통적으로 사용된 시서스의 효능이 과학적으로 입증되고 있으며, 특히 체중 감량과 관절 건강 분야에서 주목받고 있습니다.
체지방 감소 및 다이어트 효과
시서스의 가장 유명한 효능은 바로 체지방 감소입니다. 여러 임상 연구에서 그 효과가 입증되었습니다.
📊 주요 연구 결과
1️⃣ 2008년 Lipids in Health and Disease 연구
과체중 성인 123명을 대상으로 8주간 진행된 연구:
- 시서스 섭취 그룹: 평균 체중 8~10% 감소
- 위약 그룹: 평균 체중 1~2% 감소
- 체지방률: 시서스 그룹에서 6.3% 감소
- 허리둘레: 평균 6.4cm 감소
2️⃣ 2007년 Journal of Clinical Endocrinology 연구
10주간 시서스 추출물(300mg/일) 섭취 시:
- 체중: 평균 5.4kg 감소
- 체지방: 6.1% 감소
- 식욕: 평균 20~30% 감소
🔬 체지방 감소 메커니즘
- 식욕 억제: 세로토닌 분비 촉진으로 포만감 증가
- 지방 합성 억제: 지방 생성 효소 활동 감소
- 지방 분해 촉진: 리파아제(lipase) 활성화
- 혈당 조절: 인슐린 민감도 개선으로 지방 축적 방지
- 코티솔 감소: 스트레스 호르몬 조절로 복부 지방 감소
✅ 연구 결론: 시서스는 식이조절 및 운동과 병행 시 체중 감소 효과가 더욱 뚜렷하며, 특히 복부 지방 감소에 효과적입니다.
관절 건강 개선 효과
시서스의 또 다른 주요 효능은 관절 통증 완화와 연골 보호입니다.
🦴 관절염 개선 연구
1️⃣ 2013년 International Journal of Medical Sciences
무릎 골관절염 환자 대상 연구 (8주간):
- 통증 감소: 평균 31% 감소
- 관절 기능: WOMAC 지수 38% 개선
- 염증 마커(CRP): 23% 감소
- 부작용: 거의 없음
2️⃣ 2019년 Journal of Medicinal Food
시서스 추출물이 연골 세포 보호 효과를 나타냄:
- 연골 분해 효소(MMP-13) 활동 억제
- 콜라겐 생성 촉진
- 염증성 사이토카인(IL-1β, TNF-α) 감소
💪 운동 손상 회복
운동선수와 활동적인 사람들에게도 효과적:
- 인대·힘줄 손상: 회복 속도 30~40% 단축
- 근육통 (DOMS): 운동 후 통증 감소
- 관절 유연성: 가동 범위 증가
골밀도 향상 및 골절 회복
시서스는 전통적으로 "뼈를 고치는 식물"로 불려온 만큼, 골 건강에 탁월한 효과가 있습니다.
🦴 골절 회복 연구
1️⃣ 2005년 Journal of Bone and Mineral Metabolism
골절 환자 대상 연구 결과:
- 골절 치유 시간: 평균 24% 단축
- 통증 감소: 위약군 대비 40% 빠른 통증 완화
- 골밀도: 회복 부위 골밀도 증가 확인
2️⃣ 메커니즘
- 골아세포 활성화: 뼈 생성 세포 증식
- 칼슘 흡수 촉진: 뼈 무기질화 개선
- 골 흡수 억제: 파골세포 활동 감소
- 콜라겐 합성: 뼈 기질 강화
📊 골다공증 예방 효과
특히 폐경 후 여성의 골 손실 방지에 효과적:
- 에스트로겐 유사 작용으로 골 손실 감소
- 골밀도 유지 및 증가
- 골절 위험 감소
항산화·항염증 효과
시서스에는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
🛡️ 항산화 성분
- 비타민 C: 활성산소 제거
- 카로티노이드: 세포 손상 방지
- 폴리페놀: 노화 방지
- 플라보노이드: 염증 감소
🔥 항염증 효과
만성 염증 질환 개선에 도움:
- COX-2 억제: 염증 매개 물질 생성 감소
- 사이토카인 조절: IL-6, TNF-α 감소
- NF-κB 억제: 염증 신호 전달 차단
기타 건강 효능
시서스는 위에서 언급한 주요 효능 외에도 다양한 건강 효과가 있습니다.
❤️ 심혈관 건강
- 콜레스테롤 개선: LDL 감소, HDL 증가
- 중성지방 감소: 평균 15~20% 감소
- 혈압 조절: 경미한 혈압 강하 효과
🩸 혈당 조절
- 인슐린 민감도: 향상
- 공복 혈당: 감소
- 당화혈색소(HbA1c): 개선
🧠 뇌 건강
- 신경 보호 효과
- 인지 기능 개선 가능성 (초기 연구 단계)
🛡️ 위장 건강
- 위궤양 치유 촉진
- 소화 개선
- 장 점막 보호
| 효능 | 효과 정도 | 연구 근거 |
|---|---|---|
| 체지방 감소 | ★★★★★ | 다수 임상 시험 |
| 관절 건강 | ★★★★★ | 다수 임상 시험 |
| 골밀도 개선 | ★★★★☆ | 여러 연구 |
| 항산화 | ★★★★☆ | 기초 연구 |
| 혈당 조절 | ★★★☆☆ | 제한적 연구 |
| 심혈관 건강 | ★★★☆☆ | 초기 연구 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 시서스는 얼마나 먹어야 효과가 있나요?
일반적으로 하루 300~1,000mg (추출물 기준)을 섭취합니다. 다이어트 목적은 500~1,000mg, 관절 건강은 300~500mg이 권장됩니다. 효과는 4~8주 후부터 나타나기 시작합니다.
Q2. 시서스만 먹으면 살이 빠지나요?
아니요. 시서스는 보조제일 뿐입니다. 식이조절과 운동을 병행해야 효과가 극대화됩니다. 연구에서도 시서스 + 칼로리 제한 + 운동 그룹이 가장 효과적이었습니다.
Q3. 누구에게 적합한가요?
체중 감량을 원하는 분, 관절염 환자, 골다공증 위험군, 운동선수 (관절·인대 보호)에게 적합합니다. 하지만 임산부, 수유부, 당뇨약 복용자는 의사와 상담 후 섭취하세요.
Q4. 부작용은 없나요?
대부분 안전하지만, 일부에서 두통, 소화불량, 불면증 등이 나타날 수 있습니다. 과다 섭취 시 혈당이 너무 낮아질 수 있으므로 권장량을 지키세요.
Q5. 시서스와 함께 먹으면 좋은 영양제는?
칼슘, 비타민 D, 콜라겐 (골 건강), 오메가-3, 글루코사민 (관절 건강), 크롬, 알파리포산 (다이어트)과 시너지 효과가 있습니다.
마무리
시서스는 수천 년간 전통의학에서 사용되어 온 식물로, 현대 과학 연구에서도 그 효능이 입증되고 있습니다. 특히 체지방 감소, 관절 건강 개선, 골밀도 향상 분야에서 뚜렷한 효과를 보입니다.
다만 시서스는 보조제이므로, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 함께 실천해야 최상의 효과를 볼 수 있습니다. 복용 전에는 자신의 건강 상태를 확인하고, 필요시 전문의와 상담하세요.
시서스로 건강한 체중과 튼튼한 관절을 유지하세요!